Hierbij een overzicht van de afgelopen 8 jaar aan persoonlijk onderzoek naar ontspanning:
- op de bank liggen en kijken hoe de wolken voorbij gaan
- 's middags een dutje doen
- de warmte van mijn elektrische deken
- in bad gaan, of lang douchen (zittend op een tuinstoel toen ik niet kon staan met voetjes in teiltje en washandjes op de knieën anders worden ze koud) met een wierookje erbij
- zingen - want spanning gaat bij mij samen met piekeren en negatieve gedachtes
- muziek maken
- muziek luisteren bijvoorbeeld Secret Garden, Enya, Ludovico Einaudi of iets anders Deep Relaxation achtigs deze vind ik fijn: https://www.youtube.com/watch?v=BVt8RgNrwbQ&t=5s
- films kijken, documentaires (leve Netflix) of op YouTube naar een knapperend haardvuurtje of een aquarium
- naar buiten gaan, de natuur in
- in een vlammetje staren
- naar de sauna gaan
- contact met dieren, contact met baby's en kleine kinderen
- koken
- knutselen, iets maken. breien, haken, aquarellen, stempelen, knippen, plakken, punniken, naaien of net wat
- lezen (wat ik moeilijk vind als ik heel erg in mijn hoofd zit)
- geleide meditatie luisteren mijn favorieten zijn deze: https://www.youtube.com/watch?v=nR1XB02tGZg&t=19s en deze: https://www.youtube.com/watch?v=pfIikxpis9s&t=3s
- luisterboek of podcast
- de sleepstories van de app Calm (€35 voor 1 jaar) die zijn zó relaxed, ik luister 's avonds naar zo'n verhaaltje - op YouTube staan ook gratis sleepstories en ik hoorde een reclame van een gratis app van een Nederlandse zorgverzekeraar die slaapverhaaltjes heeft
- planning maken/weekoverzicht, zodat ik gedoseerd niet alles op 1 dag hoef te doen = geeft rust
- niet te veel moeten en willen
- de lat op de grond leggen en er naar kijken
- hoelahoepen of thuis met een lekker muziekje, of op de zandverstuiving
- dagelijks reflecteren (wat ging er goed vandaag? waar ben ik dankbaar voor? was er nog iets jammer? kan er nog iets beter?) het bijhouden van stemming, pijn, slaap, etc. hierdoor heb ik goed overzicht om te zien hoe het met me gaat. door dat 's avonds te doen download je als het ware je hoofd, en dan kun je met een rustig hoofd gaan slapen! * hier ga ik nog een keer een aparte blog en video aan wijden!
- voetmassage (kun je bij jezelf doen) of je laten masseren als je niet alleen bent
- tuinieren
- mindfulness training (wordt door de meeste zorgverzekeraars gewoon vergoed! jeej!)
- breathworks mindfulness training = mindfulness voor chronisch ziek/chronische pijn (kan in Den Bosch bij Nol van Drunen van Centrum de Poort www.centrumdepoort.nl)
- op YouTube kijken naar de filmpjes van Jos Titulaer (bijv deze: https://www.youtube.com/watch?v=Tf4dgjNAbkI&t=34s)
- mantra's zingen (gayatri mantra, aad guray nameh, typ maar in op YouTube)
- een keer op retraite gaan (al moet je niet allergisch zijn voor het klooster leven ;) gelukkig kun je ook naar retraites die NIET in een klooster zijn! Mijn lievelingsplekken zijn dan De Maanhoeve in Drenthe (www.maanhoeve.nl) en in Baarlo (Limburg) Kasteel De Berckt
- naar een meditatie club gaan of een satsang bijwonen. voor satsangs ga ik naar Wilhelmien Kluijtmans van www.lichtendinzicht.nl in Den Bosch en om te mediteren ga ik naar WakeUp Nijmegen (of volgende week naar Utrecht) WakeUp is speels mediteren in de stijl van Thich Nhat Hanh, dé oprichter van Plum Village, dé monnik van het toegepaste boeddhisme. WakeUp is mediteren voor en door jongeren en heeft een locatie in bijna elke grote studentenstad (www.wkup.nl) in Nederland en over de hele wereld. Ben je ouder dan 35 dan kun je terecht bij 1 van de sangha's van Leven in Aandacht (www.aandacht.net)
- voetreflextherapie
- acupunctuur
- er zal uiteraard nog wel meer zijn, maar dit is wat ik tot nu toe verzameld heb
- de fysiotherapeut, manuele therapeut, psychosomatische fysiotherapeut, mensendieck therapeut, cesar oefentherapeut, ergotherpeut en psycholoog en psychiater hebben me de afgelopen jaren ook geholpen met het thema ontspanning
Ooit zat ik in een flinke depressie en toen moest ik van mijn toenmalige coach dingen gaan doen waar ik écht blij van werd. Dat was best wel moeilijk, want als je in een depressie zit voelt alles zwart, zijn al je emoties als het ware bevroren. Maar ik kwam erachter dat ik achter de naaimachine zat, en fysiek iets aan het maken was, dat ik daar blij van werd. En ik kwam er toen ook achter, dat door het ratelen van de naaimachine ik mijn eigen zwarte zwaar negatieve gedachtes en kritische stemmen in mijn hoofd niet meer kon horen. Ik heb mezelf toen letterlijk uit die depressie genaaid. (oh wat klinkt dit toch heerlijk fout :) Heb in die periode honderden tassen en schorten gemaakt!
Wat héél belangrijk is, is de balans tussen inspanning en ontspanning. Helemaal als je chronisch ziek of chronisch moe bent. Voor mij helpt het om ieder uur een alarm te zetten wat me eraan herinnert om oefeningen te doen voor mijn schouders en nek.
Mijn laptop geeft ieder kwartier een mindfulness bel. Om even te stoppen met waarmee ik bezig ben, drie keer diep in en uit te ademen en even alle spanning los te laten. (Je kan zelf de frequentie van die bel bepalen, gratis te downloaden van de website van Plum Village) .... (website)
Bij een heleboel activiteiten gebruik ik een keukenwekker. Puur als begrenzing zodat ik niet té lang door ga. Want als ik eenmaal pijn heb, dan ben ik de rest van de dag amper nog iets waard... Die keukenwekker is goud waard inmiddels!
Ik ben erachter gekomen dat als ik hele driftige muziek luister, bijvoorbeeld The Prodigy, dat is best agressief en opzwepend, dan word ik als het ware daarin opgezogen en dan wil ik harder gaan fietsen en sneller dingen gaan doen en dan jaag ik mezelf ontzettend op. Dat grijpt me naar de keel en dan krijg ik geen lucht. Dat is juist wat ik niet wil, want dat is het tegenovergestelde van wat goed voor me is. Dan moet ik dat niet op gaan zoeken, die muziek beter niet meer draaien (en jullie mogen best weten dat ik jarenlang fan ben geweest van deze band!...) (mocht je ze niet kennen: no good (start the dance) https://www.youtube.com/watch?v=svJvT6ruolA )
Gelukkig is er ook symfonische muziek, klassieke muziek, instrumentale muziek, véél rustigere muziek. Waar ik de laatste jaren fan van ben geworden is cross over bossa nova. Dat zijn allemaal bekende hits, heel zwoel en zomers gezongen in een bossa nova jasje. Rustig, relaxed, en je zingt alles mee :) Leve YouTube! kopieer deze link om te luisteren: https://www.youtube.com/watch?v=FSOO1dPaZOg
Ik ben echt jarenlang bezig geweest om als het ware de chemische formule te vinden voor hoe het leven voor mij werkt. Om met zo min mogelijk klachten een zo leuk mogelijk leven te leiden. Dat is echt niet zonder slag of stoot gegaan. Ik heb echt ontelbaar vaak huilend bij m'n therapeuten gezeten. Ik heb superveel uitgeprobeerd, cursussen, therapieën, medicijnen, zelfonderzoek en nog meer therapie, trainingen, nog meer huilbuien e.d. en inmiddels gaat het best wel goed.
Als ik ieder uur mijn schouder oefeningen doe, elk kwartier even stop waar ik mee bezig ben en op mijn ademhaling let, elke middag m'n dutje in verwarmd bed doe, dalijks mediteer en reflecteer, dan kom ik met weinig pijn de dag door.
Het gaat wel het makkelijkst als er zo min mogelijk storende factoren zijn, en dat ik mijn leven helemaal op mijn eigen slakkentempo mag leven. Ik ben blij dat k nu weet wat voor mij werkt, en dat ik weet wat ik nodig heb. En ook dat ik er andere mensen mee kan helpen!
Alsjullieblieft!
Haal er je voordeel uit
Weet dat je het niet helemaal alleen hoeft te doen, zoek hulp als je vast zit, letterlijk en figuurlijk! Gelukkig wordt er tegenwoordig best wel veel vergoed, helemaal als je goed verzekerd bent
Mocht je hier een keer met me over willen babbelen, dat kan!
Neem maar contact met me op
Liefs, Marieke
